[...] spożywane samodzielnie mogą powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co może spowodować skok insuliny, a tego nie chcesz”. Wykonuj trening cardio cztery razy w tygodniu „Rób ćwiczenia cardio cztery do pięciu razy w tygodniu, aby spalić nadmiar tłuszczu i przyspieszyć regenerację. Teraz już wiesz, że wykonywanie ćwiczeń cardio w [...]
Wbrew obiegowym opiniom pora dnia może determinować wyniki sportowe. Jest to spowodowane m.in. dobowymi wahaniami wielu hormonów (np. najwyższy poziom kortyzolu i testosteronu obserwuje się rano), rano jest wyższy poziom insuliny, wieczorem hormonu wzrostu, a więc w konsekwencji rano lepiej się toleruje węglowodany, wieczorem można mieć wyższą [...]
[...] guru fitness. Wykorzystała okazję, aby stworzyć autorskie programy coachingowe. Stała się odnoszącą sukcesy przedsiębiorcą i ikoną branży fitness. Kelsey trenuje sześć dni w tygodniu, wykonując szybkie i intensywne treningi, które są dostosowane do jej napiętego harmonogramu. Jej trening składa się z 4-6 ćwiczeń siłowych cztery razy w tygodniu i [...]
[...] największym mikrourazom prowadzącym później do wzrostu. Każda osoba inaczej reaguje na ten sam trening, więc zacznij np. od objętości rzędu 5-7 serii na partię, 2 razy w tygodniu, np. w modelu góra/dół i obserwuj, jak reagujesz - nie jak reaguje kolega, nie jak profesjonalni kulturyści, nie jak znany zawodnik. Obserwuj, czy po 3-4 dniach [...]
IBS, czyli zespół jelita drażliwego jest zaburzeniem przewodu pokarmowego niejasnego pochodzenia. W samych Stanach Zjednoczonych zespół jelita drażliwego diagnozuje się u ogromnej ilości osób (między 25 a 45 milionów). Szacuje się, że z IBS na całym świecie zmaga się prawie 15% populacji. Co ciekawe w Stanach Zjednoczonych na zespół jelita [...]
[...] najwyraźniej ustrój przetrwał ciężki, wstępny szok i przeszedł do obrony, ponieważ wskaźniki wątrobowe w grupie 10 mg methandrostenolonu dziennie w końcu się unormowały. W 6 tygodniu ALT/ALAT wynosił 73 jednostki, w 9 tygodniu 45 jednostek. Podwyższenie ALT oznaczać może: zapalenie wątroby martwicę hepatocytów – śmierć komórek wątrobowych [...]
[...] życia dzięki mojej pasji to właśnie jej zawdzięczam najlepszego faceta jakiego znam ...odkąd jesteśmy razem spełniają się wszystkie moje "nasze" marzenia???? Jestem w 6 tygodniu ciąży i nie umiem opisać jak niesamowite to uczucie ! Jak wszystko co dotąd było ważne nagle stało się nieistotne ...kilka tyg temu nie miałam celu w życiu a teraz [...]
[...] do granic możliwości. Nie byłem zadowolony z mojego ciała. Zawsze widziałem innych ludzi o idealnej sylwetce i zdecydowałem, że tego właśnie chcę. Trenuję cztery razy w tygodniu przez dwie godziny. Kiedy zbliżam się do daty zawodów, ćwiczę pięć lub sześć razy w tygodniu." Kolejnym istotnym elementem treningu jest odpowiednia dieta. Roberto [...]
Hafþór Júlíus Björnsson, o którym niedawno pisaliśmy, wygrał w zeszłym tygodniu swój czwarty konkurs Strong Man Europe! Zrobił to zaledwie miesiąc po tym, jak podniósł 472 kg w martwym ciągu podczas Arnold Strongman Classic. “Góra” ze znanego serialu “Gra o tron” jest pierwszym czterokrotnym [...]
Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]
[...] regeneracji, z drugiej nadmierna praca aerobowa może eksploatować mięśnie (szczególnie ciężkich, masywnych sportowców). Czym innym jest trening 50-60 kg biegacza 4-5 x w tygodniu po 45-70 minut, a czym innym aeroby 100-, 120- czy 150-kg adepta dyscyplin siłowych. Podsumowanie Najlepiej, aby trening aerobowy prowadzić w dni wolne od treningu [...]
Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]
Nasser el Sonbaty w okresie przygotowań do Mr. Olympia wykluczał z diety wszelkie niezdrowe pokarmy. Twierdził, że wszystko to ma wpływ na jego „formę”. Podobnie postępuje Dexter Jackson. Twierdzi, iż nawet napoje ze słodzikami mają wpływ na jego ostateczną formę. Obaj są przykładami kulturystów największego formatu, ikonami tego sportu. [...]
[...] na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż potrzebuje nasz organizm, to nie ma tutaj mowy o tym, aby przybierać na tkance tłuszczowej. O czym należy pamiętać podczas odchudzania? Nie waż się codziennie. Pomiarów dokonuj 1-2 razy w tygodniu, w podobnych warunkach. Pij optymalną i stałą ilość wody. Trzymaj się założeń dietetycznych.
[...] kolejny „przystanek” to Mistrzostwa Świata Juniorek w Budapeszcie. Ponownie nie zawodzi, zdecydowanie pokonując (8:12) w overall juniorek Czeszkę Natalię Myslikovą. Już po tygodniu widzimy ją w Bratysławie na Mistrzostwach Świata w Fitness, gdzie udaje się jej ograć seniorki w kategorii 162 cm (9:13 z Inną Soszyńską z Ukrainy). Na sukcesy w [...]
[...] tym, jak można poważnie traktować badania, w których ustalono, iż stężenie cholesterolu u mężczyzn było takie samo niezależnie czy jajka jedli rzadko (4,79 mmol/L), 1-2 w tygodniu (4,76 mmol/L), 0,5 jajka dziennie (4,78 mmol/L), 1 jajko dziennie (4,78 mmol/L) czy co najmniej dwa jajka dziennie (4,76 mmol/L)? U kobiet minimalnie wyższe stężenie [...]
W Polsce niesłychanie popularne są szkodliwe dla zdrowia i wyglądu sylwetki trendy. Doskonale przyjęły się u nas: siedzące spędzanie czasu (telewizja, komputery, tablety, smartfony), nieaktywność fizyczna, picie alkoholu, palenie klasycznego tytoniu i wdychanie nowych wyrobów (e-papierosy), wykonywanie tatuaży (kancerogeneza), przekłuwanie skóry [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
